Zákaznická podpora:info@fitnessgym.cz

Co jsou to BCAA a proč je vaše tělo potřebuje

Co jsou BCAA a jejich dávkování

BCAA je označení pro aminokyseliny s rozvětveným řetězcem. Aminokyseliny jsou jedním ze základních stavebních kamenů lidského těla. Existuje jich přibližně 20 druhů a vytvářejí se z nich proteiny, které jsou součástí každé naší buňky.

Rozdělujeme tři druhy aminokyselin:

  1. Esenciální – lidské tělo je potřebuje ale nedokáže si je samo vyrábět. Je tedy závislé na jejich příjmu z potravin nebo doplňků stravy.
  2. Semiesenciální - ty si v obdobích růstu tělo také nedokáže samo vyrábět v dostatečném množství.
  3. Neesenciální - organismus je také potřebuje, ale umí si je vytvořit sám.

BCAA patří mezi esenciální aminokyseliny, které jak už jsme výše zmínili, si naše tělo neumí samo vyrobit. Pro dosažení výsledků je tedy nutné je doplňovat. Jsou složeny ze tří aminokyselin a to Leucinu, Isoleucinu a Valinu.

Pro význam tohoto článku je nutné zmínit, že aminokyseliny a sacharidy jsou nezbytnou podmínkou pro svalový růst jakéhokoli sportovce. Při fyzické zátěži je energetická spotřeba pokryta cca z 10 % aminokyselinami. To tedy znamená, že organismus během fyzické aktivity bere aminokyseliny ze svalové hmoty.

Zde přichází na řadu první výhoda BCAA. Když aminokyseliny doplníte před tréningem, bude tělo sahat do těchto externě dodaných, a šetří své vlastní. Chráníte tedy vaši svalovou hmotu, což je důležité zejména v období diety, kdy jsou svaly kvůli nižšímu příjmu náchylnější k seberozkládání při fyzické zátěži. Zároveň pak bude zlepšená syntéza proteinů a příjem bílkovin po tréningu tak bude o něco lépe zpracován a svaly budou lépe regenerovány a nastaveny k růstu.

Dalším studiemi prokázaným pozitivním efektem je potlačení pocitu únavy. Nikoli té svalové a fyzické, ale psychické. To v praxi znamená, že se vám při tréningu nestane, že už se vám zkrátka nechce cvičit.

15a_optimized

Že jsou BCAA pro jakéhokoli sportovce nezbytné už teď víme. Stačí si vybrat, jaká forma dávkování pro vás bude nejpohodlnější.

Asi nejznámější jsou BCAA v prášku, který má z pravidla různé příchutě. Snadno si tak díky němu ochutíte obyčejnou vodu, kterou můžete popíjet nejen v průběhu celého tréningu, ale klidně po celý den. Je to určitě lepší varianta, než utrácet za ochucené nápoje, ač třeba v low calories verzi. Mírně nasládlou chuť oceníte hlavně v dietě, kdy dokáže zahnat chuť na sladké.

Vyzkoušejte třeba: Extrifit BCAA Instant

BCAA Instant jsou revoluční svou formou - jedná se o instantní, tedy rozpustné, volné větvené aminokyseliny (free form), které můžete užívat i v průběhu cvičení, a to ve formě chutného nápoje. BCCA Instant si můžete připravit kdykoliv v průběhu dne, nápoj je hotový za několik vteřin. BCAA Instant jsou velmi praktické a vyhovují požadavkům i těch nejnáročnějších sportovců.

Doporučujeme tyto: BCAA 1800 mg Czech Virus

Pro rychlý účinek a dobrou vstřebatelnost a stravitelnost pak můžete zvolit BCAA v gelové nebo tekuté formě. Jsou praktické i z hlediska dávkování. Nemusíte sebou nosit shaker, hledat před závodem zdroj pitné vody, ani složitě odměřovat správnou dávku.

Ochutnejte třeba tyto: BCAA Liquid 500 ml nebo Carni Liquid 120 000mg

 15b_optimized

Jak BCAA správně dávkovat?

Každý výrobek má trochu jiný poměr výše zmíněných tří aminokyselin (Leucin, Isoleucin,a Valin) a od toho se odvíjí také specifické dávkování. To bývá vždy výrobcem doporučeno na obalu. Pokud nakupujete na eshopu, najdete ho vždy v popisku daného suplementu.

Obecně lze doporučit dávku mezi 7-12 g BCAA na den. Záleží na vaší tělesné hmotnosti. Drobným slečnám postačí například 5-7 g BCAA, pánové se střední vahou okolo 80 kg budou někde mezi 7-10 g a muskulatura kolem 100 kg si dopřeje zmíněných 12 g – klidně i více.

Aminokyseliny můžete tělu dodávat také po ukončení tréningu. Zabezpečíte tak tělu dostatek stavebního materiálu pro svalovou obnovu a regeneraci. Není to nutné, ale pokud to myslíte se svou svalovou hmotou vážně, není radno nic podceňovat.

BCAA vašemu organismu určitě neuškodí ani ve vyšších dávkách. Pokud se například rozhodnete popíjet je v rozpustné práškové formě po celý den, určitě to není na škodu. Záleží na vašem nastaveném cíli a rozpočtu, který do svého těla chcete investovat.

Jaké další suplementy k BCAA zvolit?

Jak už bylo zmíněno, v našem těle je mnohem více aminokyselin, a ty můžete doplňovat samozřejmě také. BCAA berte jako základ pro každého sportovce, pokud ale chcete pro své tělo udělat více, je třeba doplňovat také minerály.

Za nás můžeme jednoznačně doporučit Performance Elektrolyt Komplex od firmy BrainMax. Esenciální suplement pro zdraví i výkonnost nové generace. Performance Elektrolyt Komplex je určen pro fyzicky aktivní jedince, dále pro lidi potýkající se se zvýšenou mírou stresu, trpící nekvalitním spánkem a především pak také pro ty z vás, kdo chtějí regulovat svou hmotnost, ať již ve smyslu snižování váhy nebo nabírání svalové hmoty. Obsahuje9 esenciálních a 3 semiesenciální aminokyseliny získány fermentační technologií a 6 elektrolytů.