Zákaznická podpora:info@fitnessgym.cz

30 ZPŮSOBŮ, JAK POSÍLIT IMUNITU

30 ZPŮSOBŮ, JAK POSÍLIT IMUNITU

Začleňte tyto snadno použitelné tipy do svého každodenního života a posilněte vaše zdraví a imunitní systém.

 1602410106357

JÍDLO JAKO LÉKÁRNIČKA

Jídlo nás udržuje v chodu, vyživuje naše tělo a má sílu být formou celostní medicíny – zvláště když krmíme miliardy prospěšných bakterií, které žijí v našich střevech, kde žije zhruba 70 % našeho imunitního systému.

  1. Přidaný cukr a zpracované potraviny.

Cukr je jedním slovem odpad – a když se šíří viry, díky sladkému jídlu můžete mnohem snáze onemocnět tím, že vyhladovíte své prospěšné střevní bakterie a nadměrně nakrmíte ty špatné. Zpracované potraviny mají podobný dopad, oslabují imunitu chemickými látkami, alergeny a prakticky neobsahují žádné živiny bojující proti chorobám, takže zkuste na posílení imunity omezit přidaný cukr a odklidit zpracované potraviny z vašeho stolu.

  1. Česnek a cibule.

Využijte zeleninu bohatou na zdraví prospěšné látky, známou pro své silné antivirové, antibakteriální a protiplísňové vlastnosti ... a zároveň si pochutnejte! Tyto krmí vaše střeva prospěšnou vlákninou a prebiotiky a fungují stejně dobře syrové i vařené. Takže začněte sekat česnek, cibuli, jarní cibulku, pažitku, pór, šalotku, abyste si je mohli každý den užít a zařadili je do svých jídel. Čistý česnek v kapslích můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/viridian-organic-garlic-500--mg-90--kapsli/ nebo můžete zvolit kombinaci křenu a česneku: https://www.fitnessgym.cz/viridian-horseradish-garlic-complex-90--kapsli/

  1. Jezte zeleň.

Zapracujte do každého jídla zeleň, abyste do svého imunitního systému zařadili fytonutrienty[1] a vlákninu, díky nimž jsou vaše dobré břišní bakterie šťastné, a na oplátku tím udržujte svoji imunitní obranu silnou. Kromě salátů na večeři přidejte pod ranní vejce hromadu špenátu. Máte rádi smoothies? Hoďte tam také zeleň.

  1. Přidejte na talíř prebiotika.

Vláknina z rostlin krmí dobré bakterie ve vašem střevě a posiluje váš mikrobiom[2], což je blahodárné pro váš imunitní systém! Kromě česneku a cibule zařaďte ředkvičky, pórek, chřest, topinambur a rajčata. Kromě toho jsou pro střevní bakterie nejužitečnější pevné, žvýkací části zeleniny (například stonky brokolice nebo spodní část chřestu). Takže nestříhejte stonky – jezte je! Směs prebiotik a probiotik můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/viridian-synerbio-daily--smes-probiotik-a-prebiotik--90-kapsli/

  1. Dejte si kopeček fermentovaného jídla.

Jednoduše řečeno, zdravé střevo vás dělá méně zranitelnými vůči bakteriálním a virovým nepřátelům. Několikrát týdně si na talíř dejte kopeček nebo dva, fermentovaných potravin[3], aby vaše střeva nakrmila probiotiky, která potřebuje k optimálnímu fungování. Můžete fermentovat prakticky jakoukoli zeleninu, kterou máte rádi, nebo si koupit hotové potraviny, jakými jsou kvašené/kysané zelí, kefír, jogurty (bílé, přírodní) nebo kombucha[4]. Ještě nejste fanouškem fermentovaných potravin? Zkuste přidat organický jablečný ocet do salátů nebo přidat lžíci do šálku horké nebo studené vody s trochou citronové šťávy.

  1. Pijte teplý nápoj posilující imunitu.

Na příštích několik týdnů se zbavte vína, piva a koktejlů. Místo toho si připravte horké čajové nápoje vyrobené z bylin, které posilují imunitu, jako je andrographis (právenka), bezinka a astragalus (kozinec). Přidejte do svého repertoáru také vývar z kostí. Vývary vyrobené ze zdravých, trávou krmených zvířat, dodávají tělu aminokyseliny, jakými jsou arginin, glutamin a glycin – tyto všechny jsou vynikající na posílení imunity.

  1. Okořeňte si jídlo.

Zázvor, česnek, kurkuma, skořice, tymián a kajenský pepř – přidejte je! Nejen, že dodají podstatně všemu lepší chuť, ale také poskytují tělu silné protizánětlivé, fungicidní[5] a antivirové účinky. Navíc pomáhají při trávení. Různé druhy kurkuminu můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/kurkumin/

  1. Přidejte kokos.

Kokosový olej je chutný doplněk zlepšující imunitu. Pouhá čajová lžička denně dodá extra chuť a zdravé tuky a podpoří imunitu díky svým antibakteriálním, antivirovým a antimikrobiálním vlastnostem. Kokosový olej můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/kokosove/

PODPŮRNÉ DOPLŇKY

Kromě zdravého stravování se často doporučuji také doplňky jako další podpora imunitního systému a celkové pohody. Vyzkoušejte některé z těchto:

  1. Antivirové byliny.

Přidejte na svůj seznam antivirové a antibakteriální byliny, jakými jsou andrographis (právenka), astragalus (kozinec), extrakt z olivových listů, extrakt z grapefruitových semen, olej z oregana, extrakt z černého bezu nebo lomatium (obrubovec). Extrakt z kozince (astragalusu) můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/greenfood-astragalus-extract-90--kapsli/ Bezinkový extrakt můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/viridian-elderberry-extract-organic-vitamin-c-100--ml/

  1. Léčivé houby.

Kromě mnoha léčivých a adaptogenních vlastností obsahují houby beta glukany, které mají imunomodulační účinky. Všechny léčivé houby můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/sportovni-vyziva:mycomedica/  Vybrat si můžete například Cordyceps, Hlivu, Shiitake apod.

  1. NAC (N-acetyl-L-cystein).

NAC, předchůdce silného glutathionu na posílení imunity, také podporuje zdraví dýchacích cest tím, že působí jako antioxidant a expektorans[6], což pomáhá při řídnutí a uvolňování hlenů. Dávkování je obvykle 2 až 4 gramy denně.

     12. Glutathion

Glutathion je „pán antioxidant“ - ale většina orálního glutathionu páchne a špatně se vstřebává, proto hledejte s-acetyl-glutathion nebo liposomální glutathion. Můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/greenfood-glutathione-60--kapsli/

  1. Vitamin D3.

O vitaminu D a jeho benefitech jsme již psali v předchozím článku v souvislosti s onemocněním Covid-19. Článek najdete zde: https://www.fitnessgym.cz/magazin/vitamin-d-a-covid-19-co-rikaji-studie/ . V ideálním případě by vaše hladiny vitaminu D měly být v rozmezí 50 až 70 mg/ml. Pro většinu lidí – zejména pro ty, kteří žijí na severní polokouli – může tedy stačit denní udržovací dávka 2 000 IU denně. Ale především je důležité znát vaši aktuální úroveň tohoto vitaminu. Vitamin D můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/vitamin-d3-2/

  1. Vitamin C (Kyselina askorbová).

Na ochranu před infekcí užívejte 2 až 3 gramy vitaminu C každý den. Mezi nejlepší běžné přírodní zdroje vitamínu C patří: šipky, červená a zelená paprika, černý rybíz, kiwi, brokolice, jahody a citrusy. Pokud si chcete dopřát extra dávku vitamínu C, stojí za to poohlédnout se po méně obvyklých druzích ovoce a zeleniny. Vysoké dávky vitaminu C najdeme zejména v bobulovém ovoci jako jsou: Camu Camu (peruánské bobule, jeden z nejbohatších zdrojů vitamínu C vůbec. Obsah cca 2800 mg vitamínu C/100 g), Acerola (barbadoská třešeň, obsah vitamínu C 1600 mg /100 g), Rakytník (obsah vitamínu C 200-1500 mg/100 g čerstvých bobulí, obvykle v průměru kolem 600 mg), Goji (kustovnice čínská – obsah vitamínu C jako v citrónu – cca 40-50 mg/100 g). Vitamin C můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/vitamin-c-2/

    15. Probiotika

Podpořte zdraví svých střev probiotikem, nejlépe takovým, které obsahuje nejméně 20–50 miliard životaschopných organismů a několik druhů dobrých bakterií, jako jsou laktobacily a bifidobakterie, dva z nejuznávanějších kmenů. Směs prebiotik a probiotik můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/viridian-synerbio-daily--smes-probiotik-a-prebiotik--90-kapsli/

    16. Zinek

Přidejte 25 mg zinku denně (krátkodobě) pro další posílení imunity a pokud máte pocit nachlazení, zkrátíte tím jeho trvání. Zinek můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/zinek-2/

  1. Rybí olej.

Užívání 1 až 2 gramů vysoce kvalitního rybího oleje denně pomůže udržet silnou imunitu. Jen se ujistěte, že obsahuje omega-3 mastné kyseliny, EPA a DHA. Různé druhy rybího oleje můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/vyhledavani/?string=fish+oil

    18. Spirulina

Studie na zvířatech naznačují, že Spirulina – organismus, který roste ve sladké i slané vodě – může posílit imunitní systém a mít antivirové vlastnosti. Dávkování je cca 15 gramů denně. Spirulinu můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/spirulina/

ZACHÁZEJTE SPRÁVNĚ SE SVÝM TĚLEM

Správný přístup k péči o sebe sama vám pomůže nejen udržet vaše duševní zdraví pod kontrolou v těchto náročných dobách, ale také prospěje vašemu imunitnímu systému.

  1. Spěte více než obvykle.

Udělejte ze spánku prioritu a spěte v noci 7 až 8 hodin, abyste svému tělu poskytli čas, který potřebuje k odpočinku, regeneraci a zotavení se na další den. Když to potřebujete, udělejte si krátký 20minutový odpočinek, nejlépe nejpozději do 16:00 hod., aby nedošlo k narušení noční rutiny. Doplňky na podporu spánku najdete zde: https://www.fitnessgym.cz/podpora-spanku/

  1. Omezte stres.

Stres útočí na vaši imunitu, takže ho musíte snížit, abyste imunitu udrželi aktivní. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se kdykoli a kdekoli zbavit stresu, je meditace. Dýchací cvičení také dělají zázraky. Přidejte několik minut jógy na začátku nebo na konci svého dne a posilněte imunitu. V sortimentu našich produktů najdete množství výrobků na podporu při stresu, například MycoMedica MycoStress 180 tablet (https://www.fitnessgym.cz/mycomedica-mycostress-180--tablet/) nebo Purasana Relax & Anti-Stress (Při stresu) BIO 60 tablet (https://www.fitnessgym.cz/purasana-relax-anti-stress--pri-stresu--bio-60-tablet/ )

  1. Myjte si ruce – hodně.

Myjte si ruce klasicky mýdlem a horkou vodou po dobu nejméně 30 sekund, tak často, jak můžete. Pokud v danou chvíli nemáte takovou možnost, vyvarujte se alespoň veškerého kontaktu s očima, nosem a ústy, aby si bakterie nenalezly cestu do vašeho těla.

  1. Cvičení – ale nepřehánějte to.

Pohyb jakéhokoli druhu posílí imunitu, ale naopak přehánění s ním, má opačný účinek, takže jděte do toho s rozumem.

  1. Čistěte si nosní dírky.

Pravidelné stříkání nosních průchodů solným roztokem pomáhá udržovat průchody vlhké a méně náchylné k tvorbě drobných trhlin, kterými do vašeho těla pronikají mikroskopičtí viroví útočníci.

  1. Udržujte tělo dobře hydratované.

Ať už máte žízeň nebo ne, pijte hodně vody. Pokud tak učiníte, pomůžete udržovat plíce vlhké a hlen, který se v nich nachází tak může proudit. Tím vyčistíte plíce od materiálu, který se v nich může shromažďovat a napáchat hodně škody.

  1. Nasajte nějaké sluneční paprsky.

Pokud svítí slunce, najděte si pěkné místo venku a několik minut si slunce užívejte. Zvedne vám to náladu, pomůže regulovat cyklus spánku/bdění, stimuluje produkci vitaminu D a – uhodli jste – posílí to imunitu!

  1. Vytvořte bariéru.

Chcete-li minimalizovat přímý kontakt s povrchy pokrytými bakteriemi, stačí nasadit rukavice. Žádné rukavice? V nouzi použijte rukávy od kabátu jako improvizovanou bariéru. Čím méně se rukama dotýkáme společných povrchů – zábradlí, kliky atd. - tím lépe. Další častá kontaktní místa: sdílené kancelářské tiskárny a kopírky, bankomaty, nákupní košíky nebo cokoli s dotykovou obrazovkou.

  1. Jděte do sauny.

Užívejte si čas v sauně – suché, parní nebo infračervené – je to příjemný způsob, jak se zbavit stresu. Sauny navíc zvyšují teplotu těla o stupeň nebo dva, což zvyšuje produkci vašich bílých krvinek bojujících s chorobami.

  1. Obejděte vysoušeč rukou.

Tyto vysoušeče umístněné na veřejných toaletách mají tendenci foukat do vzduchu bakterie.

  1. Myslete na imunitu i během cestování.

Antibakteriální ubrousky a spreje na ruce přispívají k antibiotické rezistenci, takže v žádném případě nejsou ideální. Pokud nemáte možnost umýt si ruce teplou vodou a mýdlem, použijte ubrousek nebo dezinfekční sprej na bázi alkoholu bez GMO provoněným éterickými oleji.

  1. Uzavřete kůži.

Při častém mytí rukou mnohdy dochází k popraskání kůže, přes kterou mohou pak proniknout choroboplodné zárodky. Zvlhčujte je kokosovým olejem nebo krémem na ruce.

………………………………

[1] Fytonutrienty jsou sloučeniny (kromě čistých vitamínů a minerálů), které se nacházejí v potravinách. Pomáhají mnoha způsoby zlepšovat tělesné procesy, také pomáhají v boji proti některým chorobám. Fytonutrienty jsou také nazývány fytochemikálie a jsou to vlastně bioaktivní chemické látky v potravinách, které zpomalují proces stárnutí. Jsou přímo spojené s posílením imunity, zlepšením komunikace mezi buňkami, detoxikací karcinogenů, což způsobuje, že nádorové buňky odumírají. Existují tisíce fytonutrientů - karotenoidy, flavonoidy, isothiokyanáty, fenoly, polyoly, fytoestrogeny, kyselina fytová, prebiotika, probiotika, sójový protein a sulfidy / thioly ... Tyto všechny do nich spadají.

[2] Mikrobiom je souhrnné označení pro mikrobiální osídlení lidského těla. Jedná se o soubor bakterií, kvasinek, hub, virů a protozoí (prvoků) vyskytující se na lidském těle a v něm. Zdravý mikrobiom je zásadní pro naše zdraví i zdravou hmotnost.

[3] Fermentace = konzervování kvašením. Fermentované potraviny zlepšují trávení. Proces fermentace se dá přirovnat k předtrávení. Tento proces usnadňuje tělu následné trávení a pomáhá vstřebat živiny. Kromě chuti, textury, trvanlivosti a bezpečnosti zlepšuje fermentace i výživovou hodnotu potravin. (např. kyselé zelí, nakládaná zelenina, kynutý chléb...)

[4] Kombucha je kyselý čaj, jinak známý také jako čajová houba.

[5] Fungicidní = ničící parazitní houby a plísně.

[6] Expektorans (množné číslo expektorancia) je léčivo nebo rostlinná droga, které podporuje uvolnění a odstranění hlenu z dýchací soustavy (podporuje vykašlávání). V případě rostlinných drog se jedná např. o výtažky z lékořice, eukalyptu či divizny.

Zdroj: https://www.the-well.com/editorial/30-ways-boost-immunity-right-now