Zákaznická podpora:info@fitnessgym.cz

Sprcha – ráno nebo večer? Studená nebo teplá? Co je lepší pro naše tělo a proč?

Sprcha – ráno nebo večer? Studená nebo teplá?

Co je lepší pro naše tělo a proč?

Sprcha už není jen sprcha ...

IMG_20200911_205602-01

Pokud vaše tělo ráno touží po horké sprše, nejste sami. Většina lidí natahuje rukojeť úplně nahoru, aby cítila teplou vodu po celém těle. Věděli jste ale, že studené sprchy by měly mít místo i ve vaší každodenní rutině?[1]

Existuje několik důvodů, proč sprcha na začátku dne je ve skutečnosti lepší než sprcha večer před spaním! Bez ohledu na to, co si myslíme, výzkum ukazuje, že jak teplé, tak studené sprchy mají zdravotní výhody, které bychom měli znát.[2]

Podívejme se na 7 samostatných znaků, které naznačují, že bychom se měli sprchovat spíš ráno, než večer [3]

  1. Studené ruce a nohy

Chlad (nebo necitlivost, strnulost) v rukou nebo nohou může být známkou špatného oběhu. Trpí však nejen vaše ruce a nohy: pomalý krevní oběh může způsobit celou řadu problémů, od srdečních problémů až po pomalé hojení ran po nehodě. Ranní sprcha, zejména studená, může skutečně pomoci s tímto problémem, protože způsobuje, že krev spěchá na povrch pokožky a pomáhá zlepšit celkový průtok krve.

  1. Úzkost a neklid

Znamení, na které byste se měli zaměřit, nejsou jen fyzická, existují také emocionální příznaky, které lze vyřešit ranní sprchou. Úzkost a neklid či starosti v souvislosti s prací, vztahy nebo penězi mohou z dlouhodobého hlediska skutečně ovlivnit vaše zdraví. Naštěstí existují drobné změny životního stylu, které můžete udělat, například ráno se osprchovat, což vám může tyto pocity přirozeně zmírnit. Je to proto, že zvýšený průtok krve do mozku pomáhá s celkovou funkcí neuronů a také se zdá, že má ochranný účinek proti stresu.

  1. Únava

Pokud se vám zdá, že se ráno nedokážete pohnout, bez ohledu na to, kolik jste minulé noci spali, je to další známka toho, že ranní sprcha je pro vás to pravé. Studie ukázaly, že studené sprchy brzy ráno pomáhají posílit centrální nervový systém a stimulovat nadledviny, což znamená vyšší hladinu energie a více povzbuzení při zahájení vašeho dne.

  1. Časté infekce

Pokud se zdá, že chytáte každé nachlazení, kašel a čichání, které se kolem vás šíří, i když si neustále umýváte ruce a užíváte vitamin C, měli byste také zvážit ranní sprchu. Studie ukázaly, že to může skutečně pomoci vašemu tělu produkovat více bílých krvinek, které jsou životně důležité pro váš imunitní systém, a dokážou pomoci bojovat proti bakteriím, virům a dalším mikroorganismům, které způsobují nemoci.

  1. Akné a mastná pleť nebo pokožka hlavy

Chladné sprchy ráno však pomáhají vyrovnávat a regulovat přírodní oleje v pokožce a pomáhají snižovat nadměrné mastnoty a problémy, jako je akné, které to mohou ještě zhoršovat. Je to směšně snadný tip na krásu!

  1. Snížená plodnost

Pokud jste muž, který se snaží zplodit dítě a potřebujete tipy, které vám usnadní početí, měli byste také zvážit ranní studenou sprchu. Výzkum zjistil, že studené sprchy mohou pomoci nejen zvýšit hladinu testosteronu, ale také zvýšit produkci spermií, což vám dává větší šanci na založení rodiny.

  1. Nárůst toxinů

Lidé jsou vystaveni různým toxinům získaných prostřednictvím jídla, které konzumují, vody, kterou pijí, léků a také vzduchu, který dýchají každý den svého života. Existují však každodenní způsoby, jak pomoci snížit výskyt těchto nežádoucích látek ve vašem organismu, studená sprcha ráno je dobrý lék. Studené sprchy nejen pomáhají stimulovat krev, ale také stimulují tok lymfatických tekutin, které pomáhají očistit tělo od toxinů a udržovat ho zdravé.

Snažte se tedy vstát o patnáct minut dříve a skočit do té sprchy! Je to skvělý způsob, jak začít svůj den, a kromě toho, že se budete cítit lépe, to nabízí i řadu zdravotních výhod.

Proč je studená sprcha prospěšnější jako teplá? [4]

Mnoho lidí dává přednost teplým sprchám před studenými. Některé studie však ukázaly, že používání studené vody může být prospěšné pro fyzické i duševní zdraví.

Mezi výhody studené sprchy patří:

  • zklidnění svědící pokožky – Adam Friedman[5] říká, že pokud trpíte svěděním pokožky nebo kožními problémy, které způsobují svědění, může vám studená sprcha pomoci překonat pocity svědění.
  • probuzení – když studená sprcha zasáhne vaše tělo, nastane trochu šok. Tento šok zvyšuje příjem kyslíku, tepovou frekvenci i čilost = okamžité probuzení.
  • zlepšení oběhu – zvýšená cirkulace je jedním z hlavních důvodů, proč odborníci studené sprchy doporučují. Jak studená voda zasahuje tělo a končetiny, omezuje oběh na povrchu vašeho těla a to způsobí, že krev v hlubších tkáních cirkuluje rychleji, aby se udržela ideální tělesná teplota.
  • snížení bolesti svalů po tréninku – studené sprchy pomáhají snižovat bolest svalů po intenzivním tréninku. Protože studená voda má regenerační vlastnosti, svaly se po náročném tréninku uvolní a napraví.[6] Podle článku v North American Journal of Medical Sciences může mít aplikace studené vody pro úlevu od bolesti lokální anestetické účinky. Vystavení studené vodě může způsobit zúžení krevních cév, což může pomoci snížit opuchliny a otoky způsobující bolest. Studená voda může také zpomalit rychlost, kterou nervové signály vedou impulsy. To může snížit rychlost, jakou nervy přenášejí signály bolesti do mozku, což může snížit vnímání bolesti člověkem.[7]
  • potenciální podpora hubnutí – některé tukové buňky, například hnědý tuk, mohou generovat teplo spalováním tuků. Dělají to, když je tělo vystaveno chladným podmínkám, například ve sprše. Gerrit Keferstein[8] říká, že tyto buňky se většinou nacházejí kolem oblasti krku a ramen. Takže ideálně – sprcha! Všechny spalovače najdete zde → https://www.fitnessgym.cz/spalovace-tuku/
  • zlepšení kvality vlasů a pokožky – ačkoli je vědecký výzkum omezený, pokud jde o účinek studené vody na vaši pokožku a vlasy, neoficiální důkazy poukazují na pozitivní účinky. Odbornice na wellness - Dr. Jacqueline Schaffer, MD, říká, že studená voda napíná a omezuje průtok krve, což dodává pokožce zdravější záři. Studená voda také uzavírá a posiluje vlasové kutikuly. Studená voda také na rozdíl od horké vody nevysušuje vrstvu kožního mazu, která poskytuje ochranu pokožce a vlasům. V důsledku účinků studené vody se vlasy pravděpodobně časem stanou silnějšími a zdravějšími.
  • zlepšení nálady – někteří vědci se domnívají, že studená sprcha může mít za následek zlepšení nálady. Předpokládá se, že studená sprcha aktivuje nervový systém tak, že zvyšuje dostupnost neurotransmiterů, jako je norepinefrin a endorfiny, a tak může být u lidí méně pravděpodobné, že po studené sprše pociťují depresivní příznaky.[9]
  • rychlejší ochlazení po sportovních aktivitách – ponorná terapie studenou vodou (ponoření těla do ledu nebo studené lázně) je běžnou praxí v mnoha sportovních aktivitách. Fyzioterapeuti, kteří se specializují na sport, navrhli, že nízké teploty mohou rychle zmírnit námahu a snížit zánět. Vědci si však všimli, že studené sprchy nebyly tak účinné jako ponorná terapie pro úlevu od vysoké tělesné teploty vyvolané cvičením.[10]

Lidé používají terapie studenou vodou po celá staletí jako léčbu k posílení a zlepšení celkové pohody organismu. Některé vědecké studie potvrzují příznivé účinky studených sprch na duševní a fyzické zdraví.

Na rozdíl od dlouhého seznamu výhod studené sprchy je seznam nevýhod překvapivě docela krátký.

Nevýhody studené sprchy:

  • Studená sprcha nemusí být dobrý nápad, pokud je vám zima, protože chladnější teplota vám v žádném případě nepomůže zahřát se. Ve skutečnosti by vás mohla ještě víc zchladit a prodloužit dobu, po kterou se vaše tělo zahřeje.
  • Také to není dobrý nápad, když jste nemocní nebo se necítíte dobře. Zpočátku může být nízká teplota pro váš imunitní systém příliš tvrdá, takže je nejlepší zkoušet to pomalu a teplotu vody snižovat postupně.

Tak co? Dáte si příště sprchu ráno nebo večer? A bude to studená nebo teplá?

Věříme, že jsme Vám tímto článkem poskytli několik informací, které Vám pomohou rozhodnout se, jaká sprcha je pro Vás lepší volbou :)

...........................................................................................................................................

[1] Sara LindbergCold Showers vs. Hot Showers: Which One Is Better? Dostupné na internetu: https://www.healthline.com/health/cold-shower-vs-hot-shower 

[2] Sara Lindberg: Cold Showers vs. Hot Showers: Which One Is Better? Dostupné na internetu: https://www.healthline.com/health/cold-shower-vs-hot-shower  

[3] Brian Wu: 8 Signs You Should Shower In The Morning Instead Of At Night. Dostupné na internetu: https://www.lifehack.org/423936/8-signs-you-should-shower-in-the-morning-instead-of-at-night 

[4] Sara Lindberg: Cold Showers vs. Hot Showers: Which One Is Better? Dostupné na internetu: https://www.healthline.com/health/cold-shower-vs-hot-shower 

[5] ADAM FRIEDMAN, MD, FAAD - je docentem dermatologie a působí jako ředitel rezidenčního programu a ředitel translačního výzkumu na katedře dermatologie na Lékařské a zdravotnické fakultě Univerzity George Washingtona

[6] Sara Lindberg: Cold Showers vs. Hot Showers: Which One Is Better? Dostupné na internetu: https://www.healthline.com/health/cold-shower-vs-hot-shower 

[7] Rachel Nall: Are there any health benefits to a cold shower? Dostupné na internetu: https://www.medicalnewstoday.com/articles/325725#reduced-pain

[8] GERRIT KEFERSTEIN, MD - je lékař a výkonný konzultant, mezinárodně uznávaný pro svou jedinečnou kombinaci poznatků z dlouholetých zkušeností a medicíny. Je známý díky své práci na optimalizaci regenerace a adaptace u elitních sportovců. Má více než 10 let zkušeností v profesionálních sportovních týmech, promyšleně integruje diagnostiku, medicínu, sportovní vědu a psychologii pro optimální spolupráci.

[9] Rachel Nall: Are there any health benefits to a cold shower? Dostupné na internetu: https://www.medicalnewstoday.com/articles/325725#reduced-pain

[10] Rachel Nall: Are there any health benefits to a cold shower? Dostupné na internetu: https://www.medicalnewstoday.com/articles/325725#reduced-pain