Stres a přibývaní na váze. Jaká je v tom souvislost?

Pokud nás lidi spojuje jedna věc, je to určitě stres.

Ve skutečnosti údaje z průzkumu[1] Stress in America 2017 provedeného Americkou psychologickou asociací (APA) potvrdili, že 3 ze 4 Američanů za poslední měsíc zažilo alespoň jeden stresový příznak[2].

Bohužel, veškerý tento nadměrný stres může vést ke zvýšení hmotnosti. A ať už je nadváha výsledkem přejídání a nezdravého výběru potravin, nebo reakce vašeho těla na zvýšenou hladinu kortizolu, zvládnutí stresu je prioritou, pokud chcete zabránit přírůstku hmotnosti souvisejícímu se stresem.

Jak stres působí na vaše tělo?

Zpočátku si to možná nevšimnete, ale stres může mít na vaše tělo znatelný vliv. Od napjatých svalů a bolestí hlavy až po pocit podráždění a nekontrolovatelnosti si stres vyžádá daň na vašem fyzickém, duševním a emocionálním zdraví. V mnoha případech pocítíte účinky stresu hned. Existují však i jiné způsoby, jak vaše tělo reaguje na stres.

Podle doktora Charlieho Seltzera[3], lékaře na hubnutí, vaše tělo reaguje na stres zvýšením hladiny kortizolu. Kortizol, stresový hormon uvolňovaný nadledvinami, se zvyšuje v reakci na hrozbu. Když už žádnou hrozbu nevnímáte, hladiny kortizolu se vrátí do normálu. Pokud je však vždy přítomen stres, můžete se setkat s nadměrnou expozicí kortizolu, což podle Seltzera představuje problém, protože kortizol je také významným stimulantem chuti k jídlu. "To je důvod, proč tolik lidí reaguje na stres tím, že šáhne po jídle," vysvětluje. A aby toho nebylo málo, Seltzer také zdůrazňuje, že přebytek kalorií spotřebovaných při nastavení vysokého kortizolu se přednostně ukládá kolem středu těla (břicho, boky).

Studie[4] z roku 2015 navíc ukázala, že naše tělo při stresu metabolizuje pomaleji. Studie zjistila, že účastnice, které hlásily jeden nebo více stresorů během předchozích 24 hodin, spálily o 104 kalorií méně než ženy bez stresu. Aby ve studii dospěli k tomuto číslu, vědci provedli u žen rozhovory o stresových událostech předtím, než jim dali jídlo s vysokým obsahem tuku. Po jídle nosily ženy masky, které měřily jejich metabolismus výpočtem inhalovaného a vydechovaného proudu kyslíku a oxidu uhličitého. Nejen, že se prokázalo zpomalení jejich metabolismu, ale výsledky také ukázaly, že stresované ženy měly vyšší hladinu inzulínu. Vědci dospěli k závěru, že o 104 spálených kalorií méně by mohlo přidat na váze téměř 5 kg ročně.

Jaká jsou rizika stresu a přibývání na váze?

Když stres vrcholí nebo je obtížné jej zvládnout, mohou nastat vážnější a dlouhodobější důsledky pro zdraví. Deprese, vysoký krevní tlak, nespavost, srdeční choroby, úzkost a obezita jsou spojeny s neléčeným chronickým stresem. Mezi rizika spojená s přírůstkem hmotnosti patří:

  • vyšší krevní tlak
  • cukrovka
  • srdeční choroby
  • mrtvice
  • reprodukční problémy
  • pokles plicních a respiračních funkcí
  • zvýšení bolesti kloubů

Kromě toho existují důkazy o souvislosti mezi obezitou a určitými druhy rakoviny, jako je rakovina pankreasu, jícnu, tlustého střeva, prsu a ledvin. V konečném důsledku může být vaše zasaženo i vaše duševní zdraví. Ke zvýšení úzkosti nebo deprese může dojít také při neúmyslném přibývání na váze.

Jak je diagnostikován přírůstek hmotnosti související se stresem?

Jediným způsobem, jak zjistit, zda váš přírůstek hmotnosti souvisí se stresem, je navštívit svého lékaře. "Je to proto, že přírůstek hmotnosti související se stresem lze diagnostikovat pouze pečlivou anamnézou a vyloučením dalších věcí, jako je nízká funkce štítné žlázy, které mohou také způsobit přírůstek hmotnosti," vysvětluje Seltzer.

Způsoby, jak snížit stres, které můžete využít ihned

Stres v každém okamžiku ovlivňuje nás všechny. Někteří lidé to mohou zažít několikrát denně, zatímco jiní si toho mohou všimnout, až když začne stres zasahovat do každodenních úkolů. Pokud se cítíte ve stresu, můžete se uklidnit několika malými kroky, například:

  • zacvičit si po dobu 20 až 30 minut
  • jít ven a užít si přírodu
  • vyživovat své tělo zdravým jídlem
  • kultivovat sociální podporu (zavolat příteli)
  • vyloučit jednu položku ze seznamu úkolů
  • dát si 10minutovou přestávku na jógu
  • požádat rodinu o pomoc
  • praktikovat meditaci
  • poslouchat hudbu
  • číst knihu
  • jít spát o hodinu dříve
  • být k sobě laskaví
  • řeknout „ne“ jedné věci, která může přidat na stresu
  • trávit čas s domácím mazlíčkem
  • procvičit si 10 minut hluboké dýchání
  • zbavit se kofeinu a alkoholu

Léčba nárůstu hmotnosti souvisejícího se stresem

Léčba a zvládání přírůstku hmotnosti souvisejícího se stresem začíná návštěvou ordinace lékaře, kde proberete své problémy s tím spojeny. Po důkladné prohlídce, kdy lékař vyloučí jakékoli další zdravotní problémy, vám pomůže s plánem, jak zvládnout hmotnost a snížit stres. Kromě implementace výše zmíněných kroků ke zmírnění stresu může lékař doporučit spolupráci s registrovaným dietetikem (RD), který se specializuje na stres a hubnutí. Lékař může také navrhnout spolupráci s psychologem nebo terapeutem na vývoji strategií pro zvládání stresu. A nakonec, váš lékař s vámi může také mluvit o lécích, pokud váš stres souvisí s chronickou úzkostí nebo depresí.

Jaká je perspektiva pro lidi, kteří mají problém s přibýváním na váze souvisejícím se stresem?

Lidé s chronickým vysokým stresem jsou náchylní k několika zdravotním problémům, včetně:

  • srdeční choroby
  • zažívací problémy
  • nedostatek spánku
  • vysoký krevní tlak
  • kognitivní poruchy
  • úzkost
  • deprese
  • cukrovka
  • mrtvice
  • jiné chronické stavy

Navíc nadváha může zvýšit riziko cukrovky a některých druhů rakoviny. Při správné léčbě, včetně lékařských zásahů a úprav životního stylu, můžete snížit hladinu stresu, snížit přírůstek hmotnosti související se stresem a snížit šance na rozvoj dlouhodobě nepříznivého zdravotního stavu.

Účinky stresu na vaše tělo

Stojíte v provozu, už teď máte zpoždění na důležitou schůzku a sledujete, jak minuty tikají. Váš hypotalamus, malá kontrolní věž ve vašem mozku, se rozhodne vyslat rozkaz: Pošlete stresové hormony! Vaše srdce bije, dech se zrychluje a vaše svaly jsou připravené k akci. Tato reakce byla navržena k ochraně vašeho těla v případě nouze tím, že vás připraví na rychlou reakci. Ale když se stresová reakce stále opakuje, den za dnem, může to vážně ohrozit vaše zdraví.

Stres je přirozená fyzická a duševní reakce na životní zkušenosti. Každý občas zažije stres. Stres může vyvolat cokoli od každodenních povinností, jako je práce a rodina, až po vážné životní události, jako je nová diagnóza, válka nebo smrt milovaného člověka. V okamžitých krátkodobých situacích může být stres pro vaše zdraví, naopak, prospěšný. Může vám pomoci vyrovnat se s potenciálně vážnými situacemi. Vaše tělo reaguje na stres uvolňováním hormonů, které zvyšují činnost vašeho srdce a dechovou frekvenci, a připravuje vaše svaly reagovat. Pokud však vaše stresová reakce nepřestane a tyto úrovně stresu zůstanou zvýšené mnohem déle, než je nutné pro přežití, může si to na vašem zdraví vyžádat daň. Chronický stres může způsobit řadu příznaků a ovlivnit vaši celkovou pohodu. Ale o tom už jsme psali výše.

Centrální nervový a endokrinní systém

Váš centrální nervový systém (CNS) má na starosti vaši reakci na stres. Ve vašem mozku hypothalamus říká vašim nadledvinám, aby uvolňovaly stresové hormony – adrenalin a kortizol. Tyto hormony oživují váš srdeční rytmus a v naléhavých případech posílají krev do oblastí, které to nejvíce potřebují, jako jsou vaše svaly, srdce a další důležité orgány. Když jsou obavy způsobující stres pryč, měl by hypotalamus říct všem systémům, aby se vrátily do normálu. Pokud se CNS nevrátí do normálu, nebo pokud stresor nezmizí, bude reakce pokračovat.

Respirační a kardiovaskulární systémy

Stresové hormony ovlivňují váš dýchací a kardiovaskulární systém. Během stresové reakce dýcháte rychleji ve snaze rychle distribuovat krev bohatou na kyslík do vašeho těla. Pokud již máte problémy s dýcháním, jako je astma nebo emfyzém, stres vám může dýchání ještě ztížit. Ve stresu vaše srdce také pumpuje rychleji. Stresové hormony způsobují zúžení krevních cév a odvádění více kyslíku do svalů, takže budete mít více síly konat. To ale také zvyšuje váš krevní tlak. Výsledkem je, že díky častému nebo chronickému stresu bude vaše srdce příliš dlouho pracovat. Když se zvýší váš krevní tlak, zvýší se také riziko mozkové mrtvice nebo infarktu.

Zažívací ústrojí – trávící systém

Ve stresu vaše játra produkují další cukr v krvi (glukózu), který vám dodá energii. Pokud jste pod chronickým stresem, vaše tělo nemusí být schopné držet krok s tímto zvýšeným přírůstkem glukózy. Chronický stres může zvýšit riziko vzniku cukrovky 2. typu. Příval hormonů, rychlé dýchání a zvýšená srdeční frekvence mohou také narušit váš trávicí systém. Je větší pravděpodobnost, že budete mít pálení žáhy nebo žaludeční šťávu díky zvýšení žaludeční kyseliny. Stres sice nezpůsobuje vředy (bakterie zvaná H. pylori je způsobuje), ale může pro ně zvýšit riziko a způsobit, že stávající vředy začnou zlobit. Stres může také ovlivnit způsob, jakým se jídlo pohybuje vaším tělem, což vede k průjmům nebo zácpě. Můžete také zaznamenat nevolnost, zvracení nebo bolesti břicha.

Svalová soustava

Vaše svaly se napnou, aby se chránily před zraněním, když jste ve stresu. Mají tendenci se uvolňovat, ale pokud jste neustále ve stresu, vaše svaly nemusí mít příležitost se uvolnit. Napjaté svaly způsobují bolesti hlavy, bolesti zad a ramen a bolesti těla. Postupem času to může nastartovat nezdravý cyklus.

Sexualita a reprodukční systém

Stres je vyčerpávající pro tělo i mysl. Není neobvyklé ztratit touhu, když jste ve stálém stresu. Zatímco krátkodobý stres může způsobit, že muži produkují více mužského hormonu testosteronu, tento účinek netrvá. Pokud stres trvá dlouhou dobu, hladiny testosteronu u muže mohou začít klesat. To může narušit produkci spermií a způsobit erektilní dysfunkci nebo impotenci. Chronický stres může také zvýšit riziko infekce mužských reprodukčních orgánů, jako je prostata a varlata.

U žen může stres ovlivnit menstruační cyklus. Může to vést k nepravidelným, těžším nebo bolestivějším obdobím. Chronický stres může také zvětšit fyzické příznaky menopauzy.

Imunitní systém

Stres stimuluje imunitní systém, což může být výhodou pro okamžité situace. Tato stimulace vám pomůže vyhnout se infekcím a léčit rány. Ale v průběhu času stresové hormony oslabí váš imunitní systém a sníží reakci vašeho těla na cizí útočníky. Lidé pod chronickým stresem jsou náchylnější k virovým onemocněním, jako je chřipka a nachlazení, stejně jako k dalším infekcím. Stres může také prodloužit dobu potřebnou k zotavení z nemoci nebo zranění.

 STRES_2

Chronický stres může vést k přibývání na váze. Dobrou zprávou je, že existují jednoduché a účinné způsoby, jak snížit každodenní stresory a následně řídit svou váhu, jak jsme si uvedli výše. Pravidelným cvičením, výběrem zdravého jídla, meditací a minimalizací seznamu úkolů můžete začít snižovat stres a zvládat svou hmotnost.

...................................................................................................................

[1] By the numbers: Our stressed-out nation (apa.org)

[2] Běžnými stresovými příznaky jsou například: akné, bolesti hlavy, chronická bolest, častá nemoc, snížená energie a nespavost, změny libida, problémy s trávením, změny chuti k jídlu, deprese, rychlý srdeční tep, pocení apod.

[3] Philadelphia Weight Loss Specialist | Health & Wellness Physician Main Line, PA (drseltzerweightloss.com)

[4] Daily Stressors, Past Depression, and Metabolic Responses to High-Fat Meals: A Novel Path to Obesity (nih.gov)

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení